EL SALTO DE LA CUERDA.
Los beneficios de este deporte completo nos aporta para nuestra vida mucha salud saludable. Todo el mundo sabe que este tipo de deporte es fácil de practicar y se puede hacer en cualquier lugar que desee. Lo esencial de este deporte es conseguir los objetivos que se han marcado y lo mas importante tener una alimentación
saludable.
¿Para qué sirve saltar la cuerda?
Según estudios hechos por la universidad americana de medicina de los deportes, el saltar la cuerda está entre las actividades recomendadas para el acondicionamiento físico, y clasificado como un excelente ejercicio aerobio. Para mejorar la salud del corazón, de los pulmones, y del sistema cardiovascular en general, además de tonificar la musculatura y preparar como calentamiento para otros ejercicios. Debe de realizarse con una intensidad que consiga que el ritmo cardíaco se acelere, y ponga en funcionamiento el sistema respiratorio de forma que cada vez que se salte la cuerda, poco a poco el cuerpo tome condición.
El salto de cuerda es popular como calentamiento y ejercicio para acondicionar el cuerpo, en varios deportes como, boxeo, gimnasia, culturismo, tenis, y artes marciales, por sus características, de:
-Expandir la capacidad de los pulmones y las vías respiratorias, al hacer movimientos rápidos.
-Ayudar a la coordinación del cuerpo, haciendo que los distintos músculos del cuerpo, sincronicen sus movimientos.
-Mejorar el funcionamiento cardiovascular al acelerar los latidos del corazón.
Tonificar, fortalecer y reafirmar los músculos, como al poner a trabajar las pantorrillas, piernas, brazos, hombros, las caderas, y los músculos en general.
El salto de la cuerda pone el cuerpo en condiciones físicas óptimas para la práctica de los deportes, pues mejora la habilidad para otros deportes como natación, tenis, gimnasia, fútbol, boxeo, al mejorar la condición física y la coordinación de los movimientos de los distintos músculos y articulaciones.
La cuerda tonifica secciones del cuerpo como son brazos, piernas, tronco, espalda así como articulaciones rodillas, tobillos, hombros, codos y muñecas.
Es una de las razones por la cual los culturistas o físico culturistas la usan, para tonificar los músculos, además lo usan para quemar grasa y hacer más visible la musculatura.
Lo consideran popular, porque es muy barato, solo se necesita una cuerda y es portátil.
Puede hacerse solo, o en grupo, (como en los juegos infantiles), lo pueden hacer hombres y mujeres.
Es divertido pues se pueden hacer muchos trucos, saltar de distintas formas y variar la forma de saltar, lo cual lo hace un ejercicio entretenido, incluso para los niños que no siempre quieren hacer deportes.
Por lo regular al saltar la cuerda el golpe que se da a la tierra es absorbido por ambos pies, lo que permite que los músculos tríceps, absorban el impacto, (por eso es recomendable saltar la cuerda y caer en los 2 pies para evitar esos desagradables dolores producidos por el impacto.
Lo importante para saltar la cuerda es la Técnica, debemos estar conscientes de nuestra postura y no perder la forma. Algunas claves para conseguirlo son:
-Mantener la cabeza recta con la mirada al frente.
-Mantener los codos cerca del cuerpo, girar solo las muñecas y no los brazos.
-Tener las rodillas un poco flexionadas con el torso recto.
-Usar las puntas de los pies para saltar y no dejar que los talones toquen el piso, pero sobre todo contraer el abdomen para proteger la espalda y las rodillas.
Una vez que dominas el salto, puedes añadir variaciones como doble giro, tocar los glúteos con los talones, elevar las rodillas, abrir y cerrar las piernas, saltar mientras caminas hacia delante y hacia atras. Y por ultimo hacer un cruce de cuerda.
Saltar la cuerda puede ser un ejercicio muy divertido, lo que da la oportunidad de que tu mente no se canse, como normalmente pasa antes de que tu cuerpo sienta agotamiento. Este ejercicio de alta intensidad te brinda minutos extra de cardio.
HISTORIA DE LA CUERDA
El saltar o brincar la cuerda es una actividad que se remonta a 1600 AC, cuando los egipcios empezaron a utilizar lianas para saltar. En los años de la década de 1490 y 1950, el brincar la cuerda se hizo muy popular, y los niños en muchas ciudades de EE.UU usaban la cuerda para tender ropa de sus mamas, cuando aun estab a húmeda, como cuerda para saltar, porque estando mojada tenia el peso necesario para golpear al suelo con la fuerza necesaria. El salto de cuerda es ahora un deporte que se practica alrededor del mundo, tanto competitivamente como por diversión.
RÉCORDS DE SALTOS DE CUERDA.
En 1963, Tom Morris, de 71 años, brinco la cuerda durante 1264 millas (2022 Km), desde la ciudad de Cairns en Australia.
En 1991, 120,115 personas en Suecia brincaron la cuerda al mismo tiempo para celebrar el día del salto de cuerda.
El titulo "saltador mas rápido" le pertenece a Albert Rayner de Gran Bretaña, quien brinco la cuerda 128 veces en 10 segundos en Birmingham, Inglaterra en 1982.
El vestuario más cómodo para saltar
la cuerda
- Zapatillas deportivas
acolchonadas y bien atadas.
- Ropa deportiva liviana y
ceñida al cuerpo.
- Pelo atado para evitar
enredos.
Los beneficios de saltar la cuerda
Residen en el trabajo de zonas del
cuerpo determinadas y funciones como:- Expandir la capacidad de los
pulmones y las vías respiratorias.
- Mejorar el funcionamiento cardiovascular.
- Trabajar las pantorrillas y
las piernas en general.
- Hacer trabajar los brazos y
los hombros.
- Reafirmar los glúteos y los
músculos de las caderas.
Saltar la cuerda está contraindicada cuando
- Se tiene alguna historia de
problemas de columna o se comienza a sentir alguna molestia cuando se está
ejercitando.
- Está desaconsejado cuando se
tienen problemas de huesos o de respiración.
Mapa:
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PARA REFLEXIONAR
El ejercicio físico favorece al cerebro en la
vejez. Hace que el oxígeno y la glucosa sigan fluyendo cuando la persona
envejece. Practicarlo de forma regular mejora el funcionamiento del cerebro en
las personas mayores, que pueden sufrir problemas de planificación y de
pensamiento abstracto porque la corteza frontal se reduce con la edad.
http://youtube.com/watch?v=tVK8EV1jNiQ
ANIMACIONES DE SALTOS CON CUERDA.
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